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如何长时间的集中注意力  

2011-07-06 12:07:33|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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注意力是时间管理和学习方法中最重要的方面,想快速提高学习效率,很多时候,只在两方面努力就可以。在短时间内快速集中力和增加集中注意力的时间。

今天正好看知乎里有人问到这个问题,回答完把结果放在这里跟大家分享一下。

必须要进行长时间的刻意而有针对性的练习,把长时间集中注意力当成一种习惯来培养,下面的方法是我自己总结的方法。

我知道的所有能长时间集中注意的职业,都需要长时间的刻意练习,比如运动员、外科医生、飞行员、狙击手。


1、先从精力管理开始,培养有规律的生活节奏。

早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起,效率非常好。


2、了解自己的黄金时间,在这个时间集中注意力效果最好。

可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00,这二个时间效率最好。

3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。

4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸,放松自己。

5、做事之前,明确目标,告诉自己达到什么程度才可以结束。

6、培养节奏。除非状态特定好,否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间,记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力,记录所花费时间.

比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间,回想一下失败的原因,看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事,不要想着多件一起做.

10、每天坚持体育运动,比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

这一点非常重要,但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。

11、把提高注意力做为自己的目标之一,定期阅读相关书籍,吸引新知识。

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